Cette page n'a pas pour objectif de vous donner des conseils techniques sur la course à pied en général, ni sur la nutrition, ni de vous donner de programmes d'entraînements.
Je n'ai tout simplement pas les compétences pour me substituer à un entraîneur qualifié et formé pour ça.
Disons que je vais tenter de rassembler quelques conseils de bon sens sur certaines choses à faire, ou pas, pour débuter en trail en me basant sur mon vécu de sportif.
Une des premières choses que j'ai envie de dire est, que la course à pied est un sport ingrat et que pour prendre du plaisir il faut se dire que comme tous les sports, c'est un sport de fainéant.
Je m’explique.
Sport ingrat parce qu'il n' y a pas de moment de repos, que l'effort et la souffrance ne s'arrêteront qu'à la fin. Même si vous faites une pause à un ravitaillement, le chrono, et parfois les barrières horaires, ne font pas de pause et... Il faudra repartir à moment donné.
Je n'ai tout simplement pas les compétences pour me substituer à un entraîneur qualifié et formé pour ça.
Disons que je vais tenter de rassembler quelques conseils de bon sens sur certaines choses à faire, ou pas, pour débuter en trail en me basant sur mon vécu de sportif.
Une des premières choses que j'ai envie de dire est, que la course à pied est un sport ingrat et que pour prendre du plaisir il faut se dire que comme tous les sports, c'est un sport de fainéant.
Je m’explique.
Sport ingrat parce qu'il n' y a pas de moment de repos, que l'effort et la souffrance ne s'arrêteront qu'à la fin. Même si vous faites une pause à un ravitaillement, le chrono, et parfois les barrières horaires, ne font pas de pause et... Il faudra repartir à moment donné.
Ingrat parce qu'il est inutile de penser se reposer en descente. Même si le cœur peut faire une pause, les quadriceps eux en prennent plein les fibres. Sur le plat ? Au mieux la marche, mais impossible de laisser rouler ses jambes comme on laisserait rouler son vélo. N'essayez pas, ça ne fonctionne pas. En montée ? Disons que c'est notre raison de courir, donc point de farniente, il faut se manger ces X centaines de D+.
Ingrat parce qu'une fois la douleur musculaire, l'ampoule présente, inutile de compter sur l'éponge magique du soigneur qui bondit du banc de touche. Avec beaucoup de chance, vous aurez une charmante secouriste au prochain gros ravitaillement, mais sinon vous porterez votre croix musculo-tendineuse jusqu'à l'arrivée.
Ingrat parce qu'une alimentation mal gérée vous emmènera droit vers le mur de l'hypoglycémie et là, point de directeur sportif ou de staff technique pour bien surveiller que vous avez pris votre goûter.
Et des exemples, vous en découvrirez des tonnes, ou vous en retrouverez des connus si vous venez d'un autre sport d'endurance.
Et des exemples, vous en découvrirez des tonnes, ou vous en retrouverez des connus si vous venez d'un autre sport d'endurance.
Ils ne vous donneront qu'une envie... Celle de remettre ça !
Car après tout, c'est peu à donner par rapport au plaisir de courir en montagne.
Sport de fainéant ?
Sport de fainéant ?
Oui tout à fait. C'est mon coach en apnée qui a introduit cette notion.
Le but est de se préparer au mieux, matériellement, physiquement, mentalement et techniquement afin d'avoir le maximum d'efficacité en fournissant le minimum d'effort. Logique non ?
La méthode "ça passe ou ça casse" est rarement payante, surtout sur des trails dépassant les 10 ou 12 heures de courses. Alors si une petite astuce peut vous aider à moins solliciter votre dos, et bien profitez-en.
Votre corps.
Si vous êtes débutant en course à pied, il est bien de savoir que le début va être dur et qu'il est très facile d'être dégoutté si l'on ne se donne pas la peine de persévérer sur plusieurs sorties.
Bien entendu, même si vous avez un passé de sportif, ce n'est pas une super idée que de se lancer sur un parcours de 20 bornes et 2000 m de D+.
Bien entendu, même si vous avez un passé de sportif, ce n'est pas une super idée que de se lancer sur un parcours de 20 bornes et 2000 m de D+.
Qui plus est, si vous êtes avec vos belles chaussures à 30€ de chez Carrefour.
Il est important de découvrir petit à petit votre corps dans cet effort. Peut être que des muscles inconnus se dévoileront à vous grâce à de belles crampes ou courbatures.
Ecoutez le... Votre corps. Et prenez en soin en évitant de trop le solliciter au début, de l'affamer ou de le déshydrater.
Une notion importante du trail, de 15 à 300 KM, est que les courses se font en semi autonomie. Il est donc très important de prendre le temps de se documenter sur l'alimentation et de courir en étant au plus proche de ses sensations.
Dites vous que si la sensation de soif est là, c'est que vous êtes déjà mal hydraté.
Vous lirez et entendrez tout et son contraire, alors prenez quelques bases et testez.
Ecoutez le... Votre corps. Et prenez en soin en évitant de trop le solliciter au début, de l'affamer ou de le déshydrater.
Une notion importante du trail, de 15 à 300 KM, est que les courses se font en semi autonomie. Il est donc très important de prendre le temps de se documenter sur l'alimentation et de courir en étant au plus proche de ses sensations.
Dites vous que si la sensation de soif est là, c'est que vous êtes déjà mal hydraté.
Vous lirez et entendrez tout et son contraire, alors prenez quelques bases et testez.
Vous aurez tout le temps de pousser les limites plus loin au fur et à mesure de vos découvertes, et plus les heures de courses s’enchaîneront, plus vous découvrirez de nouvelles sensations, tout en faisant des erreurs que vous ne reproduirez plus.
La montagne
La montagne est un merveilleux terrain de jeux, mais elle est dangereuse. Pas de voiture pour vous renverser mais une entorse loin de tout et sans réseau peut vite se transformer en grosse galère. Prévenez quand vous partez, dites ou vous allez et donner une estimation de temps.
La lecture d'un sentier, et plus encore d'un sentier de montagne, ne s'improvise pas. Les rochers patinés, la glaise humide, les racines, un névé, le parcours ont 1001 raisons de vous faire goûter le sol. Si vous descendez au taquet et que vous n'avez pas pris le temps d'apprendre à bien placer votre pied, à regarder là où il faut, c'est gamelle garantie. Au mieux un ego écorché, au pire...
Attention aussi lors du retour à la civilisation, on oublie vite certaines choses après quelques heures à courir en pleine nature. Les règles ne changent pas non plus lorsque vous croisez une route, nous serons toujours moins costaud que le pare buffle d'un gros 4x4.
La montagne est aussi dangereuse par la météo. Le temps change diablement vite et inutile d'attendre trop longtemps pour vérifier si l'on entend bien des abeilles lorsque l'orage se forme en altitude. Descendez !!!
Si vous êtes parti la fleur au fusil et que la température baisse d'un coup, vous verrez que l'on peut avoir l'onglet au mois d’août.
L'équipement
Le matériel, comme dans la totalité des sports est important, voir dans certaines situations, primordiale.
Attention toutefois de ne pas succomber aux sirènes du marketing des fabricants. Informez vous.
Attention toutefois de ne pas succomber aux sirènes du marketing des fabricants. Informez vous.
Il y a quand même quelques règles de bases pour se préserver et se donner un maximum de chances de continuer.
Point le plus important, les chaussures. C'est l'achat à ne vraiment pas négliger si l'on veut faire ce sport avec un minimum de sérieux et sur la durée. Une paire de chaussures de course sur route pourra à la rigueur faire l'affaire sur un sentier aménagé, mais vous allez au devant de soucis dans le temps si vous vous engagez sur un vrai chemin. Amorti de la semelle, tenu du chausson, solidité des matériaux, crampons, autant de points importants à prendre en compte si l'on souhaite attaquer les chemins en pente.
Le mieux de très loin, après avoir défini clairement ce que vous souhaitez faire (loisir, trail court, long...), est d'aller voir dans un magasin spécialisé en chaussures de course à pied et d'éviter les grandes surfaces du sport (même si certains vendeurs sont de vrais bon conseils, mais c'est rare). Ensuite, faites voir la plante de vos pieds au vendeur pour qu'il définisse votre type de chaussure (pronateur, supinateur, neutre) et essayez les chaussures, au pied, et dans la rue ! Vous devez faire quelques foulées devant le magasin. La plupart l'autorise.
Les règles de bienséance de notre pays ne nous autorise pas à courir nu, alors il va falloir se fendre d'un short, ou cuissard et d'un tee-shirt. Là aussi, allez vers les spécialistes et ne négligez rien, ni les chaussettes, ni les sous-vêtements. Plus tard, il sera temps de s'équiper en long, pour la pluie, le froid...
Le sac est aussi un élément important mais il ne sera nécessaire qu'à partir d'une certaine durée que vous définirez au fur et à mesure de vos habitudes.
Le reste dépendra de vous, de vos petites manies, de votre vision du sport et de vos moyens.
On trouve en 2014 des chaussures à 200€ et des shorts à 150€, mais autant il faut mettre un minimum, autant il n'est peut être pas utile de mettre tout le budget vacances dans votre futur passion. N'oubliez pas non plus, que vu ce que vous allez lui imposer, il faudra changer certains équipements régulièrement.
On trouve en 2014 des chaussures à 200€ et des shorts à 150€, mais autant il faut mettre un minimum, autant il n'est peut être pas utile de mettre tout le budget vacances dans votre futur passion. N'oubliez pas non plus, que vu ce que vous allez lui imposer, il faudra changer certains équipements régulièrement.
La philosophie
Non, non pas de retour au lycée, juste 2 ou 3 petites choses à ne pas négliger.
Faire du trail, c'est avant tout être en nature. Ça veut dire la respecter en étant propre, ça veut dire aussi parfois la subir en ne rechignant pas dès que vous avez de la boue sur vos belles chaussures toutes neuves ou que vous êtes saucé jusqu'aux os, ça veut dire respecter ceux qui y travaillent (éleveur, agriculteur), ceux qui y vivent (bétail, faunes et flores sauvages) et respecter vos congénères qui la pratique comme vous, au naturel.
Et enfin c'est l'aimer, vraiment l'aimer.
Si vous souhaitez partager votre plaisir à découvrir ce sport et apprendre au contact des vieux de la vieille, n'hésitez vraiment pas à vous rapprocher d'un club de trail ou de course à pied.
Ajoutez en course, le fair play plus une réelle entraide entre coureurs, car n'oubliez pas que même sur une course bien organisée, vous pouvez être à 15 KM du prochain bénévole ou ravito ayant une radio. Vous serez alors bien content d'avoir un participant qui s'arrête pour vous aider.
Ajoutez en course, le fair play plus une réelle entraide entre coureurs, car n'oubliez pas que même sur une course bien organisée, vous pouvez être à 15 KM du prochain bénévole ou ravito ayant une radio. Vous serez alors bien content d'avoir un participant qui s'arrête pour vous aider.
Et enfin, LA règle essentielle à toute passion...
Faites vous plaisir !!
Dernière mise à jour : 17 02 2014
